GERIATRA INTERNISTA DE TOLUCA
Dr. Marco Antonio Roque Gómez
Medicina Interna - Geriatría
ARTICULOS
Dormir es salud
Cuidar tu descanso.
Eres capaz, merece la pena.
Dormir
es
una
necesidad
fisiológica.
Nuestro
sueño
de
ahora
es
un
reflejo
de
cómo
ha sido a lo largo de nuestra vida.
Con
el
paso
del
tiempo,
podemos
haber
notado
que
el
sueño
es
más
ligero
y,
en
ocasiones, más difícil de conciliar.
Siempre se pueden mejorar nuestros hábitos para dormir mejor.
Un SUEÑO REPARADOR es garantía de SALUD.
En este folleto vamos a tratar:
1- El insomnio
2- Causas del insomnio
3- Medidas de higiene del sueño
4- Sugerencias para dormir bien
5- Felices sueños
6- Dormir bien es salud
1- El insomnio
El insomnio se define como la FALTA DE SUEÑO NOCTURNO, y puede presentarse de diferentes formas:
• Por DIFICULTAD en la conciliación del sueño.
• No hay problemas para dormirse pero sí para mantenerse dormido con DESPERTARES FRECUENTES a lo largo de la noche.
• Se duerme fácilmente, pero se DESPIERTA MUY TEMPRANO, sin posibilidades de volver a conciliar el sueño.
El
insomnio
va
acompañado
de
incomodidad,
cierta
ANSIEDAD,
CANSANCIO
y
SOMNOLENCIA
durante
el
día
que
hace
que
se
perpetúe, ya que si duerme por el día, al llegar la noche volverá a no tener sueño.
2- Causas del insomnio
• TRASTORNOS del estado de ánimo como la depresión y la ansiedad o enfermedades de corazón, pulmón, artrosis...
• Tomar MUCHOS medicamentos.
• Factores ambientales como EXCESO de luz, ruidos, cambiar de cama…
• ABUSAR de la comida y el alcohol.
• Excesiva estimulación antes de ir a dormir.
• Pasar mucho tiempo en la cama o hacer SIESTAS por el día.
• Falta de actividad por el día.
• Orinar por la noche.
3- Medidas de higiene del sueño
• EVITAR EXCITANTES o comidas copiosas en la merienda y cena.
• REALIZAR EJERCICIO durante el día y evitarlo antes de acostarse.
• Mantener una temperatura agradable en el dormitorio y evitar ruidos y luces.
• DUCHARSE o BAÑARSE antes de acostarse.
• Aprender y practicar RELAJACIÓN.
4- Sugerencias para dormir bien
• Procure acostarse siempre a la misma hora.
• Acuéstese para dormir sólo cuando tenga sueño.
• Intente no utilizar la cama para otras actividades como leer o ver la televisión, que le pueden desvelar.
• Si después de acostarse, no consigue dormirse, pruebe a levantarse y hacer algo RELAJANTE como
tomar un vaso de leche, leer, etc.
• Cuando le venga el sueño, acuéstese de nuevo.
• Si no se consigue dormir, pruebe a levantarse de nuevo y hacer algo que le tranquilice.
• Si por la noche se despierta y después de un rato, no se duerme, trate de poner en práctica las anteriores recomendaciones.
• Procure LEVANTARSE siempre a la MISMA HORA y no dormir durante el día.
5- Felices sueños
Si cumple con estas medidas, especialmente la de no dormir por el día, corregirá la mayor parte de los problemas de sueño.
Si
así
y
todo
continúa
sin
poder
dormir,
ACUDA
a
su
MÉDICO.
Él
analizará
la
causa
de
su
problema
y
le
prescribirá
el
tratamiento adecuado.
NO
SE
AUTOMEDIQUE.
Los
medicamentos
para
el
sueño
tienen
EFECTOS
SECUNDARIOS
y
pueden
provocar
dependencia
y
trastornos:
caídas, estreñimiento, menor concentración y otros, que luego serán difíciles de corregir.
6- Dormir bien es salud
No olvide que no existen normas rígidas sobre el número de horas de sueño necesarias para sentirse bien.
De hecho, para muchas personas dormir poco no es un problema, mientras que para otras siete horas es muy poco.
Dormir bien es salud, y está al alcance de todos. Merece la pena intentarlo.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
Con la colaboración de la Organización Mundial de la Salud / Programa de Envejecimiento y Curso de la Vida.
Dr. Marco Antonio Roque Gómez . Médico Especialista en Geriatría y Medicina Interna . Consultorios en Toluca, Estado de México
Artículos de interés
Sanatorio Venecia Metepec, Segundo Piso, Consultorio 211, Avenida Tecnológico # 725,
Colonia Bellavista, Metepec, Estado de México, CP 52172
Teléfono: 729 975 3335
Urgencias: 722 600 7284
Cuidar tu descanso.
Eres
capaz,
merece
la
pena.
Dormir
es
una
necesidad
fisiológica.
Nuestro
sueño
de
ahora
es
un
reflejo
de
cómo ha sido a lo largo de nuestra vida.
Con
el
paso
del
tiempo,
podemos
haber
notado
que
el
sueño
es
más
ligero
y,
en
ocasiones,
más
difícil
de
conciliar.
Siempre
se
pueden
mejorar
nuestros
hábitos
para
dormir
mejor.
Un
SUEÑO
REPARADOR
es
garantía
de SALUD.
En este folleto vamos a tratar:
1- El insomnio
2- Causas del insomnio
3- Medidas de higiene del sueño
4- Sugerencias para dormir bien
5- Felices sueños
6- Dormir bien es salud
1- El insomnio
El
insomnio
se
define
como
la
FALTA
DE
SUEÑO
NOCTURNO,
y
puede
presentarse
de
diferentes
formas:
• Por DIFICULTAD en la conciliación del sueño.
• No hay problemas para dormirse pero sí para
mantenerse dormido con DESPERTARES
FRECUENTES a lo largo de la noche.
• Se duerme fácilmente, pero se DESPIERTA MUY
TEMPRANO, sin posibilidades de volver a conciliar el
sueño.
El
insomnio
va
acompañado
de
incomodidad,
cierta
ANSIEDAD,
CANSANCIO
y
SOMNOLENCIA
durante
el
día
que
hace
que
se
perpetúe,
ya
que
si
duerme
por el día, al llegar la noche volverá a no tener sueño.
2- Causas del insomnio
•
TRASTORNOS
del
estado
de
ánimo
como
la
depresión
y
la
ansiedad
o
enfermedades
de
corazón,
pulmón, artrosis...
• Tomar MUCHOS medicamentos.
•
Factores
ambientales
como
EXCESO
de
luz,
ruidos, cambiar de cama…
• ABUSAR de la comida y el alcohol.
• Excesiva estimulación antes de ir a dormir.
•
Pasar
mucho
tiempo
en
la
cama
o
hacer
SIESTAS
por el día.
• Falta de actividad por el día.
• Orinar por la noche.
3- Medidas de higiene del sueño
•
EVITAR
EXCITANTES
o
comidas
copiosas
en
la
merienda y cena.
•
REALIZAR
EJERCICIO
durante
el
día
y
evitarlo
antes de acostarse.
•
Mantener
una
temperatura
agradable
en
el
dormitorio y evitar ruidos y luces.
• DUCHARSE o BAÑARSE antes de acostarse.
• Aprender y practicar RELAJACIÓN.
4- Sugerencias para dormir bien
• Procure acostarse siempre a la misma hora.
• Acuéstese para dormir sólo cuando tenga sueño.
• Intente no utilizar la cama para otras actividades
como leer o ver la televisión, que le pueden desvelar.
• Si después de acostarse, no consigue dormirse,
pruebe a levantarse y hacer algo RELAJANTE como
tomar un vaso de leche, leer, etc.
• Cuando le venga el sueño, acuéstese de nuevo.
• Si no se consigue dormir, pruebe a levantarse de
nuevo y hacer algo que le tranquilice.
• Si por la noche se despierta y después de un rato,
no se duerme, trate de poner en práctica las
anteriores recomendaciones.
• Procure LEVANTARSE siempre a la MISMA HORA
y no dormir durante el día.
5- Felices sueños
Si
cumple
con
estas
medidas,
especialmente
la
de
no
dormir
por
el
día,
corregirá
la
mayor
parte
de
los
problemas de sueño.
Si
así
y
todo
continúa
sin
poder
dormir,
ACUDA
a
su
MÉDICO.
Él
analizará
la
causa
de
su
problema
y
le
prescribirá el tratamiento adecuado.
NO
SE
AUTOMEDIQUE.
Los
medicamentos
para
el
sueño
tienen
EFECTOS
SECUNDARIOS
y
pueden
provocar dependencia y trastornos:
caídas,
estreñimiento,
menor
concentración
y
otros,
que luego serán difíciles de corregir.
6- Dormir bien es salud
No
olvide
que
no
existen
normas
rígidas
sobre
el
número
de
horas
de
sueño
necesarias
para
sentirse
bien.
De
hecho,
para
muchas
personas
dormir
poco
no
es
un
problema,
mientras
que
para
otras
siete
horas
es
muy poco.
Dormir
bien
es
salud,
y
está
al
alcance
de
todos.
Merece la pena intentarlo.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
Con
la
colaboración
de
la
Organización
Mundial
de
la
Salud
/
Programa
de
Envejecimiento
y
Curso
de
la
Vida.
Dormir es salud
Artículos de interés
Dr. Marco A. Roque Gómez
Medicina Interna - Geriatría
ARTICULOS
Dr. Marco Antonio Roque Gómez . Médico Especialista
en Geriatría y Medicina Interna
Consultorio en Toluca, Estado de México
GERIATRA INTERNISTA
DE TOLUCA
Teléfono: 729 975 3335
Urgencias: 722 600 7284
Dormir es salud
Cuidar tu descanso.
Eres capaz, merece la pena.
Dormir
es
una
necesidad
fisiológica.
Nuestro
sueño
de
ahora
es
un
reflejo
de
cómo
ha
sido
a
lo largo de nuestra vida.
Con
el
paso
del
tiempo,
podemos
haber
notado
que
el
sueño
es
más
ligero
y,
en
ocasiones,
más
difícil de conciliar.
Siempre
se
pueden
mejorar
nuestros
hábitos
para dormir mejor. Un SUEÑO REPARADOR es garantía de SALUD.
En este folleto vamos a tratar:
1- El insomnio
2- Causas del insomnio
3- Medidas de higiene del sueño
4- Sugerencias para dormir bien
5- Felices sueños
6- Dormir bien es salud
1- El insomnio
El
insomnio
se
define
como
la
FALTA
DE
SUEÑO
NOCTURNO,
y
puede
presentarse
de diferentes formas:
• Por DIFICULTAD en la conciliación del sueño.
• No hay problemas para dormirse pero sí para mantenerse dormido con
DESPERTARES FRECUENTES a lo largo de la noche.
• Se duerme fácilmente, pero se DESPIERTA MUY TEMPRANO, sin posibilidades de
volver a conciliar el sueño.
El
insomnio
va
acompañado
de
incomodidad,
cierta
ANSIEDAD,
CANSANCIO
y
SOMNOLENCIA
durante
el
día
que
hace
que
se
perpetúe,
ya
que
si
duerme
por
el
día,
al llegar la noche volverá a no tener sueño.
2- Causas del insomnio
•
TRASTORNOS
del
estado
de
ánimo
como
la
depresión
y
la
ansiedad
o
enfermedades de corazón, pulmón, artrosis...
• Tomar MUCHOS medicamentos.
• Factores ambientales como EXCESO de luz, ruidos, cambiar de cama…
• ABUSAR de la comida y el alcohol.
• Excesiva estimulación antes de ir a dormir.
• Pasar mucho tiempo en la cama o hacer SIESTAS por el día.
• Falta de actividad por el día.
• Orinar por la noche.
3- Medidas de higiene del sueño
• EVITAR EXCITANTES o comidas copiosas en la merienda y cena.
• REALIZAR EJERCICIO durante el día y evitarlo antes de acostarse.
• Mantener una temperatura agradable en el dormitorio y evitar ruidos y luces.
• DUCHARSE o BAÑARSE antes de acostarse.
• Aprender y practicar RELAJACIÓN.
4- Sugerencias para dormir bien
• Procure acostarse siempre a la misma hora.
• Acuéstese para dormir sólo cuando tenga sueño.
• Intente no utilizar la cama para otras actividades como leer o ver la televisión, que le
pueden desvelar.
• Si después de acostarse, no consigue dormirse, pruebe a levantarse y hacer algo
RELAJANTE como tomar un vaso de leche, leer, etc.
• Cuando le venga el sueño, acuéstese de nuevo.
• Si no se consigue dormir, pruebe a levantarse de nuevo y hacer algo que le
tranquilice.
• Si por la noche se despierta y después de un rato, no se duerme, trate de poner en
práctica las anteriores recomendaciones.
• Procure LEVANTARSE siempre a la MISMA HORA y no dormir durante el día.
5- Felices sueños
Si
cumple
con
estas
medidas,
especialmente
la
de
no
dormir
por
el
día,
corregirá
la
mayor parte de los problemas de sueño.
Si
así
y
todo
continúa
sin
poder
dormir,
ACUDA
a
su
MÉDICO.
Él
analizará
la
causa
de
su problema y le prescribirá el tratamiento adecuado.
NO
SE
AUTOMEDIQUE.
Los
medicamentos
para
el
sueño
tienen
EFECTOS
SECUNDARIOS y pueden provocar dependencia y trastornos:
caídas,
estreñimiento,
menor
concentración
y
otros,
que
luego
serán
difíciles
de
corregir.
6- Dormir bien es salud
No
olvide
que
no
existen
normas
rígidas
sobre
el
número
de
horas
de
sueño
necesarias para sentirse bien.
De
hecho,
para
muchas
personas
dormir
poco
no
es
un
problema,
mientras
que
para
otras siete horas es muy poco.
Dormir bien es salud, y está al alcance de todos. Merece la pena intentarlo.
Convéncete. Eres capaz de hacerlo.
Con
la
colaboración
de
la
Organización
Mundial
de
la
Salud
/
Programa
de
Envejecimiento y Curso de la Vida.
Artículos de interés
Dr. Marco Antonio Roque Gómez
Medicina Interna - Geriatría
ARTICULOS
GERIATRA INTERNISTA DE TOLUCA
Dr. Marco Antonio Roque Gómez . Médico Especialista en Geriatría y Medicina Interna
Consultorio en Toluca, Estado de México
Sanatorio Venecia Metepec, Segundo Piso, Consultorio 211, Avenida Tecnológico # 725,
Colonia Bellavista, Metepec, Estado de México, CP 52172
Teléfono: 729 975 3335
Urgencias: 722 600 7284
